วันจันทร์ที่ 15 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2553

essential abs goal

เป้าหมายระยะสั้น คือ ต้องเล่นกล้ามท้อง สลับกับ จ๊อกกิ้ง ทุกว้น หยุดสัปดาห์ละหนึงวัน เป็นเวลาติดกันอย่างน้อย หก สัปดาห์

เป้าหมายระยะกลาง คือ น้ำหนักที่ชั่งตอนเช้า ของวันที่ 10 มิถุนายน ต้องน้อยกว่า 73 kilo
รอบเอว ต้องน้อยกว่า 32 นิ้ว
วัดผล สัปดาห์ละครั้ง ทุกวันอาทิตย์ จดบันทึกไว้บนตู้เย็น
ถ้าทำไม่ได้ ต้องจ่ายเงินให้อ้อมฟรีๆ 30000บาท

เป้าหมายระยะยาว คือ ในวันที่19 ตุลาคม 53 มี six packs มีสุขภาพแข็งแรง และมีกล้ามเนื้อสมส่วน
วัดผล โดยการถ่ายรูปความก้าวหน้า(ถอดเสื้อ) เดือนละหนึ่งครั้ง ทุกวันอาทิตย์แรก ของเดือน แล้วติดรูปไว้ที่ตู้เย็นข้างล่าง

15 feb 10

ตื่นเช้า ต้องไปส่งวุ่นเอง อ้อมไปบิน รถดันแบตหมด ต้องเรียกรถแท็กซี่ หมดไปสองร้อย ทั้งไปและกลับ
ไปส่งน้องวุ่นที่รร ครูเอ้บอกว่า ยังหากระติกน้ำสีฟ้าลาย โลลาแอนด์สติทช์ไม่เจอ

ซ่อมก็อกน้ำห้องน้ำข้างล่าง ลงทุนไป ดังนี้ stopvalve ยี่ห้อ ซันวา ทำจากทองเหลือง 70 บาท
เทปพันท่อน้ำ 20 บาท ต่อเชื่อมต่อทองเหลือง 40 บาท(ต้องซื้อเพิ่ม เพราะ ท่อเดิมที่ฝังในผนังมันสั้นเกิน)
พ่อสุนช่วยทำด้วย ปรากฏว่า stopvalve อันเก่าหักคามือ น้ำไหลนองพื้นห้องน้ำ ต้องปิดวาล์วหน้าบ้านสองอัน แล้วต้องถอดปลั๊กปั้มน้ำสองปั๊ม ปิดวาล์วน้ำที่ปั๊มทั้งสี่วาล์ว เพราะไม่รู้ว่าอันไหน รวมถึงปิดสวิตช์ปั๊มน้ำที่อยู่ในบ้านด้วย ใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อเอาสต๊อปวาล์วที่หักคาด้านในออก พ่อสุนใช้สิ่วตอกเข้าไปข้างในท่อแล้วจับด้วยประแจล็อก แล้วจึงหมุนออกมาได้ ตอนเอาฝาครอบออก ดันโง่ นึกว่าต้องไปสกรูด้านบน จริงๆแล้ว ไม่ต้อง มันคล้องไว้เฉยๆ ไขแค่ด้านล่างก็พอ

ร้านพลังแสงแบตเตอรี่ เปลี่ยนแบตรถเชฟ ยี่ห้อโบลีเด็น ระบายอากาศด้านข้าง ต้องต่อท่อสายยางเล็กออกมา ช่างจัดให้ จ่ายไป 2600 เป็นแบต ขนาด 65 amps ที่ติดมากับรถ ขนาด 55 amps

เครื่องทำน้ำอุ่นห้องนอน pressure switch น้ำรั่วออกมา ต้องเรียกช่างไฟฟ้ามาดู

ดูดีวีดี เรื่อง รถไฟฟ้ามาหานะเธอ สนุกดี

ตอนบ่ายสอง จ๊อกกิ้งที่บ้าน 20นาที
ไปรับน้องวุ่น เติมน้ำมันที่ปั๊มปตท ทหารบก ในซอยสนามบินเล็ก 26 ลิตร คำนวนแล้ว 11.4 กิโลต่อลิตร
ตอนห้าโมงเย็น เล่นskate ที IT กับน้องวุ่น เจอน้องนน(ตัวสูง) กับน้องไท(คุยเก่ง) พี่นุ่ม(น้องผู้หญิง)

กินเอ็มเคกับวุ่น อ้อม อาเตี้ย หมดไป 613 บาท ลดแล้วบัตรเอ็มเคพลาตินั่ม 10 % จ่ายเงินสด